[...] jedną partię. ich wzmocnienie zyskasz klasycznie: przysiady, wiosło, mc, wznosy z obciążeniem, zarzuty, rwania. 2, 3 ćwiczenia to nie jest dużo. Na stawy bierz glukozaminę, jakieś suple. A jak chcesz jeszcze w siłowniany sposób wzmocnić się na marsze, spacer farmera z hantlami albo sztangą na barkach. No i czekaj aż się wypowiedzą moderatorzy
[...] motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. 4)sobota ręce: wyciskanie francuskie 4 serie, ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy, Mam jednak skolioze i [...]
Młotki możesz sobie darować na jakiś czas,(bardziej mięsień ramienny niż bic) spróbuj uginania z hantlami na skośnej. Wykonuj naprzemiennie, powoli, ze skrętami: - ręka opuszczona- ułożenie do ciała jak przy młotkowym - ręka podniesiona- wewnętrzna strona dłoni w kierunku barku To jest ćwiczenie na rozciągnięcie bicepsa, u mnie podziałało za [...]
[...] partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p
[...] bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p Daj przysiad na sam początek, a MC po wyciskaniu sztangi. Reszta może być. Jeśli będziesz odczuwał dyskomfort w jakimś [...]
W takim razie wymodziłem coś takiego: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p B Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p Uginanie ramion ponad głową 3x12p Uginanie ramion ze [...]
[...] bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p Daj przysiad na sam początek, a MC po wyciskaniu sztangi. Reszta może być. Jeśli będziesz odczuwał dyskomfort w jakimś [...]
[...] robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast MCNPN z hantlami dałbym właśnie wiosłowanie w opadzie tułowia. Cable row + narciarz(?) do wyrzucenia, serie łączone moim zdaniem są zbędne na tym poziomie zaawansowania. W dalszym [...]
[...] B MC Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli młotkowo Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie wąsko Uginanie ramion ze sztangą Łydki + przedramię C Wyciskanie leżąc Wykroki z hantlami Wiosłowanie sztangą Unoszenie ramion w opadzie Francuz jednorącz Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Łydki + przedramię Może być, jak nie to napiszcie co [...]
[...] -wyciag do karku 4 serie dwogłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri -wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] DAL JAKO PIERWSZE - dwUgłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie WYWAL 2 CWCIOZENA STYKNĄ Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 [...]
[...] ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg Brzuch: [...]
[...] sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek. 3. skos ujemny zamien na dodatni 4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo 5. barki po klatce, a i dwie serie wystarcza na ta partie miesniowa
to skoro chcesz nogi dopracowac to zamiast prostowania w A daj wykroki z hantlami lydki - po przysiadach dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia 2s do maxa w A mozesz dac cos na lydki na koncu przedramiona - spoko, ale na koncu treningu, 1cw w 2s